睡前喝杯热牛奶，真的可以睡得更好?

喝牛奶可能让一部分人更快入睡

一些对小动物和人类的研究表明，睡前饮用牛奶和食用奶酪等乳制品可以帮助一些人睡得更安稳，但原因尚不清楚。
 

大多数专家认为，牛奶促进睡眠可能与某些化学物质有关，也可能与这一放松的睡前习惯所产生的的心理效应有关，或者两者兼而有之。

促进健康的睡眠周期

牛奶中的某些化合物，特别是色氨酸和褪黑素可以帮助你入睡。

色氨酸是一种氨基酸，存在于多种含蛋白质的食物中。它对合成神经递质5-羟色胺起着重要作用。

5-羟色胺能改善情绪，有助于放松，是褪黑素产生的前体。

褪黑素，也称为睡眠激素，由大脑释放。它有助于调节昼夜节律，让你的身体为进入睡眠周期做好准备。

色氨酸和褪黑素在治疗睡眠障碍中的作用已得到证实，研究发现，补充这些化合物可以改善睡眠，减少睡前可能出现的焦虑和抑郁症状。

然而，目前没有证据表明一杯牛奶中含有足够的色氨酸或褪黑素，可以显著影响身体褪黑素的自然生成，或者独立治疗睡眠紊乱。

心理效应

一些专家怀疑，牛奶作为助眠剂的潜在作用与其营养成分无关，相反，它与平静的睡前习惯所产生的心理效应关系更为密切。

另一种理论认为，喝温牛奶能让你下意识地想起自己在幼年时期睡前喝牛奶的记忆。这些舒缓的感觉可能会向你的大脑发出信号，告诉你该睡觉了，让你更容易平静地入睡。

尽管如此，没有足够的证据来证明在睡前养成喝牛奶习惯会有什么特别的效果。

总结

牛奶中含有几种已知的有助健康睡眠周期的化合物。此外，睡前喝牛奶这个习惯的心理效应可能会帮你更快入睡，但还需要更多的研究。

 （From ChinaDaily）